亲朋好友们常常会热情地提醒孕妈妈们：“多吃水果，宝宝皮肤会变白哦！”我们都知道水果富含维生素，对孕期营养有益。不少孕妈妈因此把水果当成了主食，结果产检时却意外发现血糖超标，这不禁让人感到困惑：孕期到底该怎么吃水果才健康呢？今天就让香港妇幼医疗中心的小编带大家一起来看看吧！

水果确实能提供丰富的维生素C、钾、镁和膳食纤维，部分水果还含有β胡萝卜素和抗氧化物质，因此建议孕妈妈每天适量摄入。不过，关键在于“适量”和“选择”。

那么，孕期每天该吃多少水果呢？

备孕和孕早期建议每天摄入约200~300克；孕中期同样为200~300克；孕晚期可适当增加至200~350克。如果被诊断为妊娠期糖尿病，建议每天在两餐之间摄入约200克的低糖水果。

孕期吃水果的关键在于控制糖分摄入，尽量选择含糖量低的水果。比如樱桃、柠檬、柚子、圣女果和番茄等含糖量较低，可以适量多吃。而草莓、桃子、橙子、苹果、梨、橘子、猕猴桃、李子、香蕉和红枣等含糖量中等，需适量食用。至于葡萄、荔枝、甘蔗、西瓜、哈密瓜、杨梅等高糖水果，则不宜多吃。

建议孕妈妈尽量选择含糖量在10%以下的水果，对于含糖量超过20%的水果要有意识地控制摄入量。此外，除了水果和果汁，饮料、饼干和雪糕等也通常含有大量果糖，应尽量少吃。

1. 未成熟的木瓜（含有木瓜苷，可能刺激子宫收缩）；

2. 山楂（有活血化瘀的作用，可能诱发流产或早产）；

3. 腐烂或变质的水果（可能含有霉菌毒素，导致食物中毒）。

   
   

1. 妊娠期糖尿病孕妇：优先选择GI值低于55的水果（如苹果、梨、蓝莓），每次摄入50~100克，并在食用后监测血糖，避免空腹吃水果。

2. 容易便秘的孕妇：可以多吃富含膳食纤维的水果（如西梅、火龙果、梨），同时注意多喝水，帮助促进肠道蠕动。

3. 过敏体质孕妇：首次尝试芒果、菠萝等易引发过敏的水果时，先少量食用，观察是否有皮疹、瘙痒等不适反应，再决定是否继续食用。